Ashwagandha: Wirkung auf die emotionale Gesundheit

Ashwagandha ist ein traditionelles Heilkraut, das in der ayurvedischen Medizin seit Jahrhunderten geschätzt wird. Es hat seinen Ursprung in Indien und ist mittlerweile weltweit bekannt und beliebt. Besonders in der heutigen, schnelllebigen Zeit finden viele Menschen in Ashwagandha eine natürliche Unterstützung für ihr Wohlbefinden. Ashwagandha, wissenschaftlich bekannt als Withania somnifera, ist ein Strauch, der in trockenen Regionen Indiens, des Nahen Ostens und Afrikas heimisch ist.

Die Pflanze Ashwagandha

Die Pflanze erreicht typischerweise eine Höhe von etwa 35 bis 75 cm, kann aber unter günstigen Bedingungen bis zu 1,5 Meter hoch werden. Ashwagandha hat kleine, grüne bis gelbliche Blüten, die in trichterförmigen Blütenständen wachsen. Die Blätter der Pflanze sind oval, leicht behaart, und haben eine stumpfe Spitze. Sie sind von einem matten Grünton und etwa 5 bis 10 cm lang. Die Pflanze trägt kleine, runde Beeren, die von grün bis leuchtend rot heranreifen und jeweils eine grosse Anzahl winziger Samen enthalten.

Die Wurzel der Ashwagandha-Pflanze ist besonders wertvoll und wird oft getrocknet und pulverisiert, um für medizinische Zwecke verwendet zu werden.

Anwendungsformen von Ashwagandha

Das Kraut wird in verschiedenen Formen konsumiert und lässt sich leicht in den Alltag integrieren:

• Kapseln: Ashwagandha-Kapseln sind eine der einfachsten und bequemsten Formen der Einnahme. Sie enthalten oft einen standardisierten Extrakt der Pflanze, der eine genaue Dosierung ermöglicht.
• Pulver: Ashwagandha-Pulver kann in Wasser, Saft, Tee oder Smoothies gemischt werden. Es kann auch in Lebensmittel wie Joghurt oder Haferflocken eingerührt werden.
• Tee: Ashwagandha-Tee wird hergestellt, indem das Pulver in heissem Wasser aufgegossen wird. Dies kann beruhigend und entspannend wirken, besonders wenn er vor dem Schlafengehen getrunken wird.
• Flüssigextrakt: Ashwagandha-Flüssigextrakte sind konzentrierte Formen des Krauts und werden meist mit einem Tropfer dosiert.

Wichtige Punkte bei der Einnahme

Wenn Sie Ashwagandha einnehmen möchten, gibt es mehrere wichtige Punkte, auf die Sie achten sollten, um eine sichere und effektive Nutzung zu gewährleisten:

Lesen Sie auch: Alkohol-Depressions-Verbindung

Qualität und Herkunft

Achten Sie darauf, Ashwagandha-Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die Qualität und Reinheit garantieren. Produkte, die von Dritten getestet und zertifiziert sind, bieten in der Regel höhere Sicherheit.

Form und Zusammensetzung

Überprüfen Sie die Konzentration des Ashwagandha-Extrakts auf dem Etikett. Hochwertige Produkte enthalten oft standardisierte Extrakte, die eine bestimmte Menge an Withanoliden, den aktiven Verbindungen in Ashwagandha, garantieren.

Gesundheitszustand und Wechselwirkungen

Ashwagandha kann Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben, einschliesslich Beruhigungsmitteln, Schilddrüsenmedikamenten oder Immunsuppressiva. Besprechen Sie die Einnahme mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie bereits andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Frauen, die schwanger sind oder stillen, sollten vor der Einnahme von Ashwagandha ihren Arzt konsultieren, da es möglicherweise Auswirkungen auf das Baby haben könnte.

Personen mit bestimmten chronischen Erkrankungen, wie Autoimmunerkrankungen oder Hormonstörungen, sollten Ashwagandha nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

Lesen Sie auch: Apis Mellifica Anwendungsgebiete

Nebenwirkungen

Nebenwirkungen von Ashwagandha sind selten, können aber Magenbeschwerden, Kopfschmerzen oder Schläfrigkeit umfassen. Falls Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, stellen Sie die Einnahme ein und konsultieren Sie einen Arzt.

Lagerung

Bewahren Sie Ashwagandha an einem kühlen, trockenen Ort und ausserhalb der Reichweite von Kindern auf.

Wirkung auf die emotionale Gesundheit

Ashwagandha, auch als Withania somnifera bekannt, ist eine adaptogene Pflanze, die seit Jahrhunderten in der traditionellen indischen Medizin, Ayurveda, verwendet wird. Diese Pflanze hat in den letzten Jahren weltweit an Popularität gewonnen, insbesondere für ihre potenziellen gesundheitlichen Vorteile. Ashwagandha-Kapseln sind eine praktische und konzentrierte Form, um von den potenziellen Vorteilen dieser Pflanze zu profitieren.

• Stressabbau: Ashwagandha gilt als adaptogen, was bedeutet, dass sie dazu neigt, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren.
• Schlafunterstützung: Der Name "Withania somnifera" weist darauf hin, dass Ashwagandha auch beruhigende Eigenschaften hat, die den Schlaf fördern können.
• Energie und Ausdauer: Obwohl Ashwagandha beruhigende Eigenschaften hat, wird ihr auch nachgesagt, die Energie und Ausdauer zu steigern.
• Immunsystem-Unterstützung: Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Ashwagandha auch das Immunsystem stärken kann.

Ashwagandha als Adaptogen

Ashwagandha wirkt als Adaptogen in unserem Körper. Dieser Begriff, Adaptogen, wird verwendet, um Kräuter zu beschreiben, die unsere Fähigkeit erhöhen, mit Stress umzugehen, das Energieniveau zu steigern und unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Adaptogene haben gezeigt, dass sie helfen, das Gleichgewicht mehrerer Hormone und Neurotransmitter zu regulieren, die an der Stressreaktion beteiligt sind, einschliesslich Cortisol.

Neben Ashwagandha gehören zu den bekanntesten Adaptogenen chinesischer Ginseng (Panax ginseng), sibirischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus) und Arktiswurzel (Rhodiola rosea). All diese Pflanzen üben wohltuende Wirkungen auf die Nebennierenfunktion aus und erhöhen die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und wurden historisch verwendet, um:

Lesen Sie auch: Passionsblume: Studien zu Depressionen

• Vitalität wiederherzustellen und das Gefühl von Energie zu steigern.
• Mentale und körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
• Die negativen Auswirkungen von Stress zu verhindern und die Reaktion des Körpers auf Stress zu verbessern.

Hochwertige standardisierte Extrakte von Ashwagandha haben in der medizinischen Literatur beträchtliche Unterstützung als Adaptogene, die am besten erforschten Extrakte sind Sensoril (standardisiert auf 10% Withanolide) und KSM-66 (standardisiert auf 1,5% Withanolide). Diese Ashwagandha-Extrakte unterscheiden sich etwas in ihrer chemischen Zusammensetzung und Dosierung, scheinen aber ähnliche Wirkungen auszuüben, und es gibt gute klinische Forschungsergebnisse, die zeigen, dass diese Präparate adaptogene Wirkungen ausüben sowie die Fähigkeit haben:

• Hilfe beim Schutz vor den Auswirkungen des Alterns.
• Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit.
• Hilfe zur Förderung der geistigen Klarheit und Konzentration.
• Förderung der männlichen und weiblichen reproduktiven Gesundheit.
• Unterstützung eines gesunden Gewichtsmanagements durch Hemmung von Stressreaktionen, die zu übermässigem Essen führen können.
• Verbesserung der Schilddrüsenfunktion bei subklinischer Hypothyreose.

Anti-Stress-Wirkung von Ashwagandha

Ashwagandha hilft sehr dabei, Stress zu bekämpfen, indem es hilft, das adrenale Stresshormon Cortisol zu senken und gleichzeitig den Spiegel des adrenalen Anti-Stress-Hormons DHEA sowie den Testosteronspiegel bei Männern, aber nicht bei Frauen, zu erhöhen. Eine der besten Möglichkeiten, die Fähigkeit, mit Stress effektiver umzugehen, zu erhöhen, ist die Verbesserung der Schlafqualität. Eine gute Nachtruhe erhöht das Energieniveau, die Stimmung und die Schwelle für das Gefühl von Stress.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha hilft, die Schlafqualität zu verbessern, und dieser Effekt ist ein weiterer stressbekämpfender Mechanismus. Ashwagandha ist von besonderem Vorteil für Menschen, die in ihrem Leben unter erheblichem Stress leiden. Es unterstützt die Schlafqualität, die Nebennierenfunktion und reduziert Angstgefühle.

Ashwagandha kann die Gehirnfunktion schützen und verbessern

Präklinische und klinische Studien zeigen, dass Ashwagandha-Komponenten antioxidative Wirkungen und eine Reihe anderer Wirkungen ausüben, die spezifisch für den Schutz des Gehirns sind. Diese Wirkungen können eine Rolle bei einigen der klinischen Wirkungen spielen, die in Ashwagandha-Extrakten festgestellt wurden und die die Gehirnfunktion verbessern. Andere Studien haben gezeigt, dass Sensoril, KSM-66 und andere Ashwagandha-Extrakte eine Vielzahl unterschiedlicher Wirkungen auf die Verbesserung der Gehirnfunktion haben, insbesondere bei älteren Menschen. Einige dieser Vorteile können das Ergebnis einer verbesserten Schlafqualität sein.

Ashwagandha's Vorteile für Muskelmasse, Kraft und Testosteronspiegel

Getreu seiner historischen Verwendung hat Ashwagandha gezeigt, dass es die körperliche Kraft erhöht. Ausdauersportler können auch von Ashwagandha profitieren. Die Ashwagandha-Gruppe zeigte eine erhöhte kardiovaskuläre Ausdauer.

Ashwagandha kann die männliche reproduktive Gesundheit verbessern

Es wurde festgestellt, dass Ashwagandha eine Reihe von Vorteilen bei der Unterstützung der männlichen Fruchtbarkeit und reproduktiven Gesundheit ausübt. Insbesondere haben klinische Studien an Männern mit niedriger Spermienzahl gezeigt, dass Ashwagandha die Spermienkonzentration um 167 %, das Samenvolumen um 59 % und die Spermienmotilität um 57 % erhöht. Diese Vorteile sind das Ergebnis der Reduzierung von oxidativem Stress in den Hoden, der Verbesserung der Energieproduktion bei der Spermienbildung und der Verbesserung des Hormonspiegels bei diesen Männern.

Ashwagandha und Schilddrüsenunterstützung

Schilddrüsenhormone sind entscheidend für die Zellfunktion im ganzen Körper. Niedrige Spiegel der Schilddrüsenhormone T4 und T3 führen zu vielen Anzeichen und Symptomen wie Gewichtszunahme oder Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, Müdigkeit, Konzentrationsmangel und schlechte Stimmung. Klinische Hypothyreose basiert auf Blutwerten und erfordert die Verwendung von verschreibungspflichtigem Schilddrüsenhormon. Es gibt jedoch einen Graubereich der niedrigen Schilddrüsenfunktion, in dem die Laborwerte im Normalbereich liegen, die Schilddrüse aber nicht mit voller Kapazität arbeitet.

Die Vermutung ist, dass die Anti-Stress- und Cortisol-senkenden Wirkungen von Ashwagandha für die Verbesserung der Schilddrüsenfunktion verantwortlich sind. Es ist bekannt, dass chronischer Stress und erhöhte Cortisolwerte die Schilddrüsenaktivität stören.

Dosierungsempfehlungen für Ashwagandha

Die Dosierung von Ashwagandha hängt von der Form, der Konzentration der Wirkstoffe und der Qualität des Produkts ab. Die meisten klinischen Forschungen haben sich auf zwei kommerzielle Präparate konzentriert, Sensoril und KSM-66. Hier sind die typischen Dosierungen für diese Formen:

• Sensoril - 125 bis 250 mg zweimal täglich.
• KSM-66 - 300 mg zweimal täglich.

Wenn Sie ähnliche Extrakte wie Sensoril oder KSM-66 verwenden, sollte die Dosierung ebenfalls ähnlich sein. In Bezug auf die Verwendung von rohen Zubereitungen von Ashwagandha-getrockneter Wurzel, denken Sie daran, dass der Dosierungsbereich für diese Form 3.000 bis 6.000 mg pro Tag beträgt.

Nebenwirkungen von Ashwagandha

Ashwagandha ist im Allgemeinen sehr gut verträglich ohne signifikante Nebenwirkungen. Klinische und Sicherheitsstudien mit Sensoril und KSM-66 zeigten keine Nebenwirkungen im Vergleich zum Placebo. Derzeit gibt es keine bestätigten Arzneimittelwechselwirkungen.

Weitere Vorteile von Ashwagandha

Ashwagandha wird traditionell (und teils auch wissenschaftlich belegt) eingesetzt für:

• Angstzustände und depressive Verstimmungen
• Schlafverbesserung
• Konzentration und mentale Klarheit
• körperliche Ausdauer und Muskelaufbau

Was ist wichtig zu beachten?

• Viele berichten von:mehr Gelassenheit, innerer Ruhe, besserem Schlaf, weniger Angstgedanken.
• Aber: Zu viel kann auch zu Apathie oder emotionaler Flachheit führen. Mehr ist nicht immer besser.
• Es kann helfen, übermäßige emotionale Reaktionen abzufuffern - z.B. bei Reizbarkeit, Stress oder Angst.
• Manche fühlen sich emotional „stabiler“. Andere beschreiben eine gewisse „emotionale Gleichgültigkeit“, besonders bei höheren Dosen.
• Wirkung kann sich nach 2-6 Wochen aufbauen.

Wer sollte Ashwagandha meiden?

Meiden sollten es:

• Schwangere und Stillende (wegen möglicher Wehenförderung)
• Menschen mit Autoimmunerkrankungen (z.B. Hashimoto, Lupus)
• Personen mit Schilddrüsenüberfunktion
• Bei gleichzeitiger Einnahme von Beruhigungsmitteln, Antidepressiva oder Schilddrüsenmedikamenten (wegen potenzieller Wechselwirkungen)
• Kinder und Jugendliche (nicht genug Daten)

Mögliche Nebenwirkungen

Nicht viele, aber möglich sind:

• Magen-Darm-Beschwerden (Übelkeit, Durchfall)
• Schläfrigkeit oder Benommenheit
• Kopfschmerzen
• Libidoveränderungen
• Schilddrüsenüberfunktion bei langfristiger Überdosierung
• Sehr selten: Leberschäden (meist bei hochdosierten Konzentraten)

Auswirkungen auf Hormone

• Cortisol: Wird oft gesenkt → Stresslevel sinkt
• Schilddrüsenhormone: T3/T4 können steigen → bei Unterfunktion gut, bei Überfunktion riskant
• Testosteron: Kann leicht steigen → v.a. bei Männern relevant
• Östrogen/Progesteron: indirekte Effekte möglich, aber noch wenig erforscht

Worauf muss man achten?

Entscheidend sind:

• Qualität des Produkts (Wurzelextrakt, kein Blatt)
• richtige Dosierung (300-600 mg Withanolide pro Tag)
• konsequente Einnahme über Wochen

tags: #ashwagandha #wirkung #emotionale #gesundheit